살을 빼고 싶어서 칼로리가 작은 음식을 찾다가 GI수치란 걸 알게 되었습니다. GI수치 낮은 음식을 먹으면 알아서 살이 빠진다는데 정말인가요? GI수치에 맞춰서 먹고 운동(걷기, 뛰기 줄넘기 등)을 적당히 해주면 효과가 있을지 궁금합니다. 그리고 일반 걷기 말인데요. 그냥 걷는 것과 빠른 속도로 숨이 차게 걷는 것은 많이 다른가요?
GI수치 낮은 음식을 먹으면 살 빠지나요?
GI수치는 당지수라고도 하는데 당분을 섭취한 후 나타나는 혈당 상승을 표준화된 탄수화믈을 섭취한 후 나타나는 혈당 상승 정도와 비교한 것으로 당지수가 적은 음식은 그만큼 체내 흡수 속도가 더딘 탄수화물이라고 할 수 있습니다. 비만 환자들은 양을 줄이려고만 하다 보면 더욱 스트레스를 받아 폭식을 할 수 있으니 당지수 낮은 음식을 먹으면 더욱 포만감을 느끼고 식이 요법에 성공할 수 있습니다. 걷기는 빠르게 걷기가 일반적으로 걷는 것보다 에너지 소비가 더 잘 되고 다이어트에 효과적입니다. 남들보다 걸음 속도가 빠르다면 보폭도 크게 크게 걸어 심장이 두근두근 할 정도로 운동량을 조절하면 다이어트에 좋은 결과를 기대해 볼 수 있습니다.
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